许多情由会导致睡眠质料差、失眠，夜晚喝咖啡和茶是此中一项BOB半岛芹菜扩展起夜甜食让人激动 有些食品让你睡欠好。指日甜点，美国“壮健与人类磋议”网站刊文表现，关于睡眠差的人，夜晚吃以下食品也会“乘人之危”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的时刻也大有讲求。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成渐渐消浸的趋向BOB半岛，柑橘类生果最好早上吃。适合夜晚吃的生果网罗：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌成果的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有大宗纤维，消化须要很长时刻，还容易产起火体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉BOB半岛。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有大宗的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，搅扰睡眠。

　　红肉。肉类（格表是红肉）含有大宗的卵白质和脂肪，不光消化时刻长，并且会让人维持苏醒。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品BOB半岛。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有磋议证明，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，搅扰寻常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人加倍戒备，精神兴奋。然而，睡前甜食容易导致失眠，加倍是巧克力。巧克力中不光含和糖，并且含有能进步心率的可可碱，导致入睡穷苦。

　　疾餐和油腻零食。吃宵夜日益时兴，然而，睡眠不佳丽群应局限。疾餐和其他油腻食品很难被人体消化，因此导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好拣选左侧卧，以裁减胃食管反流的产生。

　　睡前饮食有如斯多的禁忌，是不是空肚入睡最理念呢？专家表现，食不充饥同样无法入睡。停立时，身体如故须要肯定的能量填充。若是睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）