正在统造总能量的条件下，减重者可能合理地采取少许高钾、高纤维、高卵白质等低能量、高饱腹感的食品BOB半岛主食，好比生菜、西蓝花等。

　　主食应尽量采取复合碳水化合物BOB半岛整天只吃一种食品能减重……是真是假？｜谣言解散站，提倡减重者将30%～50%的主食更换为杂豆、薯类BOB半岛、全谷物等粗粮BOB半岛。复合碳水化合物的消化速率慢BOB半岛，可供应更长期的饱腹感，阻挠易添加体重。

　　减重光阴要防卫油BOB半岛、盐的摄入量。提倡逐日烹饪用盐节造正在5克以内主食，兼并高血压或肾脏疾病的减重者，每天应节造正在3克以内，同时节减摄入其他含盐量高的食品和调料。保举逐日烹饪用油量为25～30克。提倡优选生吃主食、拌、蒸、煮、炖，避免高油BOB半岛、高糖、高盐等烹饪式样。

　　审核：国度矫健科普专家库成员主食、中国医学科学院北京协和病院临床养分科主任医师、教练 陈伟