主食是平常生计中赖以生计所必定吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，思要采选禁止易惹起发胖的主食BOB半岛，有哪些能够采选呢？下面一块来知道一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，网罗玉米、红薯、幼米主食、燕麦、红豆等等，也许没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的采选。

　　每100g玉米的热量唯有112千卡掌握，含有足够的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量比力低，是米饭、面条等主食的优秀代替品，能够行为主食永久食用。不光能够增补养分，还能够加强饱腹感，鼓动胃肠道蠢动，鼓动排便主食，对减肥极度友情。能够采选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区其它烹调办法，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比力大，饱腹感很强，用蒸煮的办法做好后就能够吃了，纯洁容易。对付减肥人士来说，通常不引荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积城市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比力友情。对付饮食没有控造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比力温和的杂粮主食采选，而且饱腹感很强BOB半岛，有利于削减其他食品的摄入主食。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡BOB半岛主食，含有足够的卵白质、碳水以及炊事纤维。不光有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。对付减肥的人群来说，肯定要看知道再买，不要选购甜麦片或者增添了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质BOB半岛十种不发胖的主食，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿结果。减肥人士适量算作主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。通常能够采选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的采选极度苛重BOB半岛，而配菜的采选也很苛重。提倡有减肥需求的人群食品和运动连合BOB半岛，更有利于减脂瘦身，到达减肥目标。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.公民卫生出书社.2018.